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好书领读:《睡眠革命》

时间:2019-04-02 16:17:29   来源:钦州日报      编辑:颜兴

赵茵萍

        一个方法助你一夜好眠

夜深人静,当全世界都在梦中的时候,只有你一个人在黑暗中睁大双眼、胡思乱想——失眠的痛苦,难以言说。有人戏谑:世界上最远的距离,是我在你身边,我醒着,而你却在梦中。

      怎样才能有一个优质的睡眠?《睡眠革命?#26041;?#20102;一个非常好的方法:R90修复方案。

      本书作者尼克·利特尔黑尔斯是一名运动睡眠教练。他是全球关注职业竞技运动的第一人、全球首个将睡眠修复室引入运动员训练基地的运动睡眠教练;他曾为包括NBA、英国天空车队,英超足球联赛选手和奥运金?#39057;?#20027;在内的诸多顶级团队和运动员如大卫·贝克汉姆等提供长期咨询服务。

      要想调整睡眠状态,首先你得清楚自己的睡眠类型。睡眠类型一般有三类?#22909;?#22836;鹰?#20572;?#26202;睡星人)、云雀?#20572;?#26089;起星人)、中间?#20572;?#26681;据自己的睡眠类型?#19994;?#36866;合自己的作息节奏。

     作者指出,8小时只是人均需要的睡眠时间,有些人需要长一些,有些人则不需要。而衡量睡眠质量的,不是时长(8小时),是睡眠周期。本书最核心的知识点是提出了“R90”概念。意思是,以90?#31181;游?#19968;周期,完成了一定的周期睡眠,就可以达到身心修复的目的。

      ?#28909;?#26159;以90?#31181;游?#19968;周期,那么我们就可以根据起床时间反推上床时间。?#28909;紓?#22914;果你希望每晚获得大约8小时的睡眠(8小时=480?#31181;櫻?80?#31181;印?0?#31181;印?个周期),那?#25302;?#24403;于睡5个周期。如果你早晨起床时间是7点30分,那么就应该在0点入睡(0点到7点30分,是450?#31181;櫻?50?#31181;印?0?#31181;?5个周期)。如果你在床上需要20?#31181;?#25165;能入睡,那么应该提前20?#31181;櫻?#26202;上11点40分)上床。

       一定要睡足5个周期吗?不是!我们应该计算的是每周的睡眠周期,而不是?#21051;?#30340;睡眠周期。对大多数人来说,每周拥有35个睡眠周期就可以恢复身心。每周的睡眠周期不要低于28个,否则就容易导?#38470;?#24247;问题。

      根据R90方案,白天的工作中,可以每隔90?#31181;有?#24687;一下。如果晚上睡眠时间不足,白天一定要小睡。日间半小时的睡眠即可为你充满电,最好的方式是在睡前喝一杯咖啡,咖啡因会在20?#31181;?#21518;起效,这样,当你小睡后即可以饱满的精神投入到工作中。

同时,作者也指出,睡前、醒后的一段时间(大约90?#31181;櫻?#21644;睡眠本身一样重要,会有效影响睡眠质量和自己第二天的状态。

    人的一生中,将近三分之一的时间是用于睡觉的。如果你也有睡眠上的苦恼,可以参照本书的建议来执行。祝你好梦。

责任编辑:颜兴

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